jakie ćwiczenia

A co do hantli, to jakie cwiczenia z nimi wykonywac ?? Może trening na masę weidera bez sztangi (nie mam) ?

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

Witam! Niedawno dowiedziałem się, iż mam przepuklinę w fazie początkowej. Będę na pewno ją operował, jednak bez jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej nie mogę wytrzymać (siłownia musiała pójść w odstawkę). Stąd moje pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Czy pompki mogą być? Pompki na triceps, podciąganie? Nie chcę sobie powiększyć [...]

Podczas innych ćwiczeń też brzuch będzie pracował... moim zdaniem odpuść sobie jakie kolwiek ćwiczenia, drowie najważniejsze ;-)

Cześć mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 176 cm wzrostu chodzę na MMA i chciałem wyrzeźbić klatkę piersiową jak jeden z zawodników KSW. Wiem że wszystko jest możliwe tylko nie wiem według jakiego planu ćwiczyć? Może siłownia tylko jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47625dea9f34955b12f941a01ab3939.jpg

[...] przygotować się do cięższych ćwiczeń ( mostki gimnastyczne i zapaśnicze) więc zamierzam codziennie trenować 2 razy po 40 min - 1 h , ale bardzo lekkie ćwiczenia tzn takie jakie się wykonywało na rozgrzewce na wf np krążenia ramion, bioder , przysiady, brzuszki + dodatkowo dodać ćwiczenia karku oraz te ćwiczenia z tej strony co wcześniej [...]

Nie chodzi mi o to żeby ćwiczyc i na masę i na rzeźbe ;D takie treningi żeby były serie np 10/10/8/8, takie nie typowe dla rzeźby ani dla typowego treningu masowego. Prosiłbym o w miare fajna rozpiske na cały tydzień jak ćwiczyć co po kolei ;] jakie ćwiczenia itd. Zmieniony przez - KYUZO96 w dniu 2013-04-02 18:20:26

HandsUP : Nitro II + poj. forma będzie ok, zakładam, że trening dopracowany i dieta także. IceCube: Zależy od intesywności, jakie tam masz ćwiczenia? Klata to duży miesień, dużo czasu potrzebuje do regeneracji. Meliamne: do poprawy, za dużo węgli, chleb jak już to razowy, ketchup out, więcej tłuszczy. Dream: ja bym dał przed

Pierwsza strona dyskusji, głos apokalipsy żeby różnicować wersje na np rozwinięte 4-6 ćwiczeń i mniej rozwinięte (jakie proponuje Ballomus) na 2-4 ćwiczenia... Tak się kończy czytanie po łebkach. I jak czytasz tematy osób z 1-10 postami na sfd, to się nie dziw, że słyszysz takie mity.

[...] Mam modlitewnik, drążek do podciągania, dwa gryfy jeden taki wygięty a drugi prosty krótka taki na rękę z ciężarami nie ma problemu bo sam sobie robię, jak mam zacząć ćwiczyć, w jakie dni, jakie ćwiczenia, czy zrobić jakieś dodatkowe przyrządy do ćwiczeń kupić jakieś gryfy jednym słowem co i jak? bardzo proszę o wyrozumiałość i o pomoc.

[...] trudno by było omijać te które zostały napisane przez niedoświadczone osoby %-). Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń. Co do serii to znalazłem to, co wydaje się zresztą logiczne. Tyle że musi [...]

[...] trudno by było omijać te które zostały napisane przez niedoświadczone osoby %-). Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń. Pytanie sprawdzające zdolność czytania ze zrozumieniem: czy to oznacza, że [...]

Bardzo dziękuję, a jak bym chciał same mięśnie rąk i klatki piersiowej, a jakie są te ćwiczenia dla całego ciała jak to robić?

[...] bo szło jak po gruzie... rozpiski nie wklejam bo nie ma czym się chwalić, była powtórka tego co poprzednio.. mam w ogóle wrażenie, że ja jednak nie jestem do tego stworzona, powinnam już sporo żelastwa przerzucać, a ja ledwie opiłkami operuje.. {{:-( Mis jakbyś zajrzała to powiedz proszę jakie ciężary są potrzebne w przypadku ćwiczenia w domu..

[...] wypowiedzenie. Co do wazenia obciażenia-bez sensu-kazdy cieżar mozna zwazyć jak się chce....szczególnie na zdjeciu filmie.Szkoda czasu... Zreszta ja wszystkim wierze-bo po jakie licho kombinowac-cel jak wiadomo jest inny-nauczyć się czegoś nowego-takiej wiedzy nie znajdziecie w książkach-to trzeba przejść i wypróbować na sobie... Jak jest [...]

[...] i dzięki, że mimo napiętego harmonogramu zgodziłeś się na konsultacje. Moje pytania: 1. piszesz, że robisz ćwiczenie na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach konkursu zaczynam schodzić z [...]

[...] Mianowicie sa dwa rodzaje klaty; taka jak mial pudzian i taka jak mial bruce lee, jesli chcialbym zeby moja klatka wgladem nieco przypominala amatorska klate pudziana co rb, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Pompki dokladac czy ani jednej? w pol roku siejakos wyrobie z klata? no nie wyglada teraz tragicznie ale moglaby wygladac nieco [...]

Hej wiem że stan mojej sylwetki nie budzi jakiegoś zachwytu że powinienem wyglądać o niebo lepiej po takim stażu na siłowni niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia na budowę masy mięśniowej ? chodzi mi tylko o przyrost masy nie o kształtowanie, rzeźbienie prosił bym o napisanie wszystkich jakie są.

witam. potrzebuje cennych rad odnośnie treningu na masę i odnośnie dobrej diety . jak wykonywac ćwiczenia ile powtórzen i serii jakie przerwy . w góry dzięki